Prevención de la enfermedad de Alzheimer: mantenga su cerebro sano

Usted tiene el poder de hacerse cargo de la salud de su cerebro. Independientemente de su edad o antecedentes, existen pasos sencillos que puede seguir para ayudar a reducir el riesgo de deterioro cognitivo y la enfermedad de Alzheimer

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Mujer que busca mantener una dieta saludable para su cerebro a través del ejercicio.
Mujer que busca mantener una dieta saludable para su cerebro a través del ejercicio.
Mujer que busca mantener una dieta saludable para su cerebro a través del ejercicio.

Le ayudamos a poner la salud de su cerebro en sus manos

Uno de los desafíos de la enfermedad de Alzheimer es la falta de detección temprana. Con demasiada frecuencia, las personas no buscan ayuda hasta que comienzan a notar los síntomas de Alzheimer en ellos mismos o en un ser querido.

En años recientes, la investigación ha demostrado que es posible prevenir la enfermedad de Alzheimer. La buena noticia es que nunca es demasiado temprano ni demasiado tarde para realizar cambios que puedan ayudar a prevenir o retrasar la demencia. Al hacer ajustes en su rutina diaria, puede ayudar a mejorar y mantener un cerebro sano. Estos cambios pueden incluir llevar una dieta saludable, mantenerse activo moviendo su cuerpo y sociabilizar con amigos y familiares.

UsAgainstAlzheimer's proporciona información y recursos para ayudar a cualquiera que busque tomar el control de su salud cognitiva.

Una pareja de adultos mayores  en el supermercado eligiendo alimentos saludables para mejorar la salud del cerebro

Comer alimentos saludables

Los alimentos que come marcan una gran diferencia en la salud de su cerebro. Descubra los alimentos adecuados para un envejecimiento saludable, aprenda cómo encontrarlos con un presupuesto limitado y pruebe algunos de los menús de muestra.

Una madre y su hija adulta compartiendo un abrazo

Limite el consumo de alcohol

Mantenga su cerebro sano limitando el alcohol y bebiendo moderadamente, si es que lo hace. El consumo excesivo de alcohol puede provocar un deterioro de la salud del cerebro; sin embargo, no se ha encontrado que beber con moderación aumente o disminuya el riesgo de demencia según La Enfermedad del Alzheimer International.

Un grupo de mujeres en la mesa de picnic disfrutando y  riendo mientras prepara un guacamole

No fume

Fumar aumenta el riesgo de sufrir ataques cardíacos, derrames cerebrales, enfermedades pulmonares y presión arterial. Todo esto afecta negativamente la salud del cerebro.

Mujer  sentada en el piso recargada en  pelota de ejercicios después  de su entrenamiento para mantener su cerebro saludable

Mantenga su mente activa

Hay muchas actividades divertidas que pueden ayudar a la salud de su cerebro y potencialmente previenen el deterioro de la salud cognitiva. Juegue, aprenda nuevas habilidades, lea, resuelva acertijos mentales.

Un grupo de personas corriendo al aire libre  mientras se ayudan a estar activos para mantener la salud de su cerebro

Haga ejercicio y manténgase en forma

Manténgase físicamente activo. Los adultos mayores deben hacer ejercicio moderado con regularidad cada semana. Esto puede incluir caminar, nadar o andar en bicicleta. La clave es encontrar una rutina adecuada para usted.

Una mujer sentada al borde de su cama después de despertar de una noche de sueño reparador

Duerma lo suficiente

El sueño ayuda a reducir la acumulación de proteínas relacionadas con la enfermedad de Alzheimer. También lo ayuda a sentirse mejor y mantiene saludable su sistema inmunológico. Obtenga más información sobre el vínculo entre la enfermedad de Alzheimer y el sueño, y cómo puede hacer que su cerebro descanse lo que necesita.

Una pareja mayor sentada afuera, disfrutando del aire fresco y riendo con amigos

Manténgase en contacto

Mantenerse en contacto con amigos y familiares ayuda a mantener el cerebro sano. Las investigaciones muestran que hablar con las personas y pasar tiempo con ellas puede reducir los índices de problemas de memoria. Descubra cómo puede mantenerse socialmente activo.

Un caballero en primer plano sonriendo y caminando por la playa mientras una mujer en el fondo sonríe y camina detrás

Ocúpese de los problemas de salud comunes

La salud de su cerebro depende de la salud de su cuerpo. Es importante cuidar otros problemas de salud como la presión arterial alta, la diabetes y la depresión. El manejo de condiciones de salud comunes puede ayudar a prevenir la pérdida de memoria y el deterioro cognitivo.

¿Es posible la prevención de la enfermedad de Alzheimer?

La enfermedad de Alzheimer es complicada y, si bien existen factores que escapan a su control, la mejor estrategia para retrasar o prevenir el deterioro cognitivo es realizar cambios saludables en su estilo de vida. Siga una dieta sana y equilibrada, mantenga una vida social activa, manténgase en buena forma física, mantenga la mente activa, hágase chequeos médicos regulares y evite fumar y el consumo excesivo de alcohol.

La investigación está en curso, pero sabemos que existe evidencia que sugiere que todos estos factores ayudan en la prevención de la enfermedad de Alzheimer. Hacer estos cambios en el estilo de vida también es bueno para la salud en general, lo que conduce a una mejor salud cerebral.

Comprender las etapas de la enfermedad de Alzheimer lo ayudará a crear un plan de acción para usted o su ser querido para obtener el apoyo y los recursos locales disponibles y tomar una decisión informada importante sobre un diagnóstico de Alzheimer.

Una pareja de adultos mayores  en el supermercado eligiendo alimentos saludables para mejorar la salud del cerebro

Comer alimentos saludables

Los alimentos que come marcan una gran diferencia en la salud de su cerebro. Descubra los alimentos adecuados para un envejecimiento saludable, aprenda cómo encontrarlos con un presupuesto limitado y pruebe algunos de los menús de muestra.

Una madre y su hija adulta compartiendo un abrazo

Limite el consumo de alcohol

Mantenga su cerebro sano limitando el alcohol y bebiendo moderadamente, si es que lo hace. El consumo excesivo de alcohol puede provocar un deterioro de la salud del cerebro; sin embargo, no se ha encontrado que beber con moderación aumente o disminuya el riesgo de demencia según La Enfermedad del Alzheimer International.

Un grupo de mujeres en la mesa de picnic disfrutando y  riendo mientras prepara un guacamole

No fume

Fumar aumenta el riesgo de sufrir ataques cardíacos, derrames cerebrales, enfermedades pulmonares y presión arterial. Todo esto afecta negativamente la salud del cerebro.

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Mantenga su mente activa

Hay muchas actividades divertidas que pueden ayudar a la salud de su cerebro y potencialmente previenen el deterioro de la salud cognitiva. Juegue, aprenda nuevas habilidades, lea, resuelva acertijos mentales.

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Haga ejercicio y manténgase en forma

Manténgase físicamente activo. Los adultos mayores deben hacer ejercicio moderado con regularidad cada semana. Esto puede incluir caminar, nadar o andar en bicicleta. La clave es encontrar una rutina adecuada para usted.

Una mujer sentada al borde de su cama después de despertar de una noche de sueño reparador

Duerma lo suficiente

El sueño ayuda a reducir la acumulación de proteínas relacionadas con la enfermedad de Alzheimer. También lo ayuda a sentirse mejor y mantiene saludable su sistema inmunológico. Obtenga más información sobre el vínculo entre la enfermedad de Alzheimer y el sueño, y cómo puede hacer que su cerebro descanse lo que necesita.

Una pareja mayor sentada afuera, disfrutando del aire fresco y riendo con amigos

Manténgase en contacto

Mantenerse en contacto con amigos y familiares ayuda a mantener el cerebro sano. Las investigaciones muestran que hablar con las personas y pasar tiempo con ellas puede reducir los índices de problemas de memoria. Descubra cómo puede mantenerse socialmente activo.

Un caballero en primer plano sonriendo y caminando por la playa mientras una mujer en el fondo sonríe y camina detrás

Ocúpese de los problemas de salud comunes

La salud de su cerebro depende de la salud de su cuerpo. Es importante cuidar otros problemas de salud como la presión arterial alta, la diabetes y la depresión. El manejo de condiciones de salud comunes puede ayudar a prevenir la pérdida de memoria y el deterioro cognitivo.

¿Es posible la prevención de la enfermedad de Alzheimer?

La enfermedad de Alzheimer es complicada y, si bien existen factores que escapan a su control, la mejor estrategia para retrasar o prevenir el deterioro cognitivo es realizar cambios saludables en su estilo de vida. Siga una dieta sana y equilibrada, mantenga una vida social activa, manténgase en buena forma física, mantenga la mente activa, hágase chequeos médicos regulares y evite fumar y el consumo excesivo de alcohol.

La investigación está en curso, pero sabemos que existe evidencia que sugiere que todos estos factores ayudan en la prevención de la enfermedad de Alzheimer. Hacer estos cambios en el estilo de vida también es bueno para la salud en general, lo que conduce a una mejor salud cerebral.

Comprender las etapas de la enfermedad de Alzheimer lo ayudará a crear un plan de acción para usted o su ser querido para obtener el apoyo y los recursos locales disponibles y tomar una decisión informada importante sobre un diagnóstico de Alzheimer.