Mantenga un cerebro sano
Comida saludable para un cerebro sano
El ejercicio ofrece una gama completa de beneficios, incluido el cerebro. Se ha demostrado que la actividad física regular mejora la memoria, la atención y la función general.1 Y, con el paso del tiempo, el hecho de mantenerse activo (caminar, bailar, hacer yoga y otro ejercicio) podría ayudar a reducir el riesgo de declive cognitivo.2 Encuentre las actividades adecuadas, cree una rutina, empiece lentamente y aumente la intensidad, interactúe con otras personas y pregúntele a su médico sobre cualquier inquietud.
Puede adoptar medidas
Prueba estos consejos para empezar hábitos de ejercicio saludables que ayudarán a mantener el cerebro en buen estado:
Encuentre una mezcla de alimentos saludables que le gusten.
Una dieta equilibrada que combine cereales integrales, frutas, verduras y proteínas saludables, como nueces, pescado o huevos, es lo mejor para su cerebro. Limite el nivel de azúcar, carnes rojas y colesterol que consume, ya que pueden aumentar el riesgo de deterioro cognitivo.4Deje de fumar y limite el alcohol.
El tabaquismo y el alcohol son dos factores de riesgo clave de Alzheimer.5Planifique con antelación y tenga provisiones.
La planificación de las comidas cada semana puede hacer que sea más fácil comer lo adecuado: revise los planes de muestra de Be Brain Powerful y el National Institute on Aging. Cuando haga las compras, busque los ingredientes que necesita para las comidas de esa semana y tenga provisiones saludables como cereales integrales, fruta seca y pasta.Pida ayuda.
Si no está seguro acerca de las opciones de alimentación o si desea un asesoramiento personalizado, pregunte a su médico, un nutricionista u otro profesional de la salud para obtener información específica.Manténgase actualizado.
La parte más importante de una dieta saludable es pegarse a ella, por lo que los beneficios para la salud cerebral pueden acumularse con el paso del tiempo. Si se equivoca, no renuncie; simplemente siga probando nuevos alimentos, comidas y estrategias hasta que encuentre lo que le funciona y su familia.Encuentre una mezcla de alimentos saludables que le gusten.
Una dieta equilibrada que combine cereales integrales, frutas, verduras y proteínas saludables, como nueces, pescado o huevos, es lo mejor para su cerebro. Limite el nivel de azúcar, carnes rojas y colesterol que consume, ya que pueden aumentar el riesgo de deterioro cognitivo.4Deje de fumar y limite el alcohol.
El tabaquismo y el alcohol son dos factores de riesgo clave de Alzheimer.5Planifique con antelación y tenga provisiones.
La planificación de las comidas cada semana puede hacer que sea más fácil comer lo adecuado: revise los planes de muestra de Be Brain Powerful y el National Institute on Aging. Cuando haga las compras, busque los ingredientes que necesita para las comidas de esa semana y tenga provisiones saludables como cereales integrales, fruta seca y pasta.Pida ayuda.
Si no está seguro acerca de las opciones de alimentación o si desea un asesoramiento personalizado, pregunte a su médico, un nutricionista u otro profesional de la salud para obtener información específica.Manténgase actualizado.
La parte más importante de una dieta saludable es pegarse a ella, por lo que los beneficios para la salud cerebral pueden acumularse con el paso del tiempo. Si se equivoca, no renuncie; simplemente siga probando nuevos alimentos, comidas y estrategias hasta que encuentre lo que le funciona y su familia.
BrainGuide was created by UsAgainstAlzheimer’s with in-kind and financial support from Biogen.
© UsAgainstAlzheimer's 2022
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