Pruebe estas estrategias y consejos para tomar decisiones saludables sobre el consumo de alcohol:
Entienda la relación entre el alcohol y el Alzheimer.
Beber demasiado puede aumentar su riesgo de enfermedad de Alzheimer. ¿Cuánto es demasiado? En general, los CDC recomiendan que en los días que consuma alcohol, los hombres no tomen más de 2 bebidas y las mujeres no más de 1 bebida.1 Las investigaciones indican que, en promedio, más de 1-2 bebidas por día están relacionadas con un mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer.2
Aprenda cómo el alcohol afecta su cerebro con el tiempo.
Beber demasiado alcohol daña las células de su cerebro, llamadas neuronas. Esto dificulta que su cerebro envíe mensajes importantes para mantener su mente y cuerpo funcionando. A corto plazo, beber en exceso puede causar pérdida de memoria, cambios de humor y pensamiento poco claro. Si usted o un ser querido bebe en exceso regularmente durante un largo período de tiempo, puede causar daños graves.
Haga un plan para reducir el consumo.
Hay pasos que puede tomar para reducir cuánto bebe o dejar de beber por completo. Piense dónde, cuándo y por qué bebe. Luego, elabore un plan para reducir el consumo. Por ejemplo, puede buscar una actividad diferente para relajarse, probar un “cóctel sin alcohol”, o limitar cuánto bebe en eventos sociales. También puede hablar con su médico para que le ayude a crear un plan para reducir el consumo.
Obtenga ayuda para el abuso de sustancias.
Según el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo, el consumo excesivo es tomar 3-4 bebidas al día. El consumo compulsivo es tomar 5 o más.3 Si usted o alguien que conoce bebe en exceso, existen recursos para ayudar a iniciar la conversación, encontrar tratamiento y dejar de beber.
Si desea dejar de beber, puede comenzar hablando con un ser querido, un amigo o un médico. También puede llamar a una línea confidencial. La Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias ofrece un localizador gratuito de tratamiento en línea y una línea gratuita y confidencial de referencia de tratamiento (1-800-662-HELP (4357).4
