Sueño saludable para un cerebro sano
Los estudios muestran que dormir bien fortalece el sistema inmunológico y puede reducir la acumulación de una proteína asociada con la enfermedad de Alzheimer.1 Además, el sueño puede ayudar a mejorar tanto la memoria como el estado de ánimo, lo que hace que sea importante contar con un plan integral para la salud cerebral.
Puedes tomar acción
Prueba estos consejos para que tú y tu familia disfruten de los beneficios del sueño para la salud cerebral:
Establece un horario de sueño y una rutina para acostarte.
Dormir mejor se logra con una rutina regular. Trata de acostarte y despertarte a la misma hora todos los días y realiza las mismas actividades antes de dormir cada noche, como leer, escuchar música o bajar la intensidad de las luces. Idealmente, los adultos deberían dormir entre 7 y 9 horas cada noche.2
Evita actividades que interrumpan el sueño.
Existen varias actividades que pueden dificultar conciliar el sueño, como las siestas, el consumo de cafeína o alcohol y el uso de pantallas en el dormitorio. Trata de evitar estas actividades por la noche, especialmente justo antes de acostarte.
Sé paciente y constante.
Es normal que los adultos mayores tengan dificultades para conciliar o mantener el sueño, pero es importante seguir intentándolo. Un diario de sueño, como este de la Fundación Nacional del Sueño, puede ayudarte a registrar tus hábitos y encontrar lo que mejor funciona para ti.
Aprende a manejar los efectos del Alzheimer en el sueño.
El Alzheimer cambia y altera el sueño.3 Si tú o un ser querido tienen Alzheimer, consulta los consejos del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, que incluyen hacer suficiente ejercicio, planificar actividades más temprano en el día y crear un ambiente relajante por la noche.
Habla con tu médico sobre los problemas de sueño.
Si tus problemas de sueño continúan o empeoran, habla con tu médico u otro profesional de la salud. Ellos pueden ayudarte a encontrar soluciones seguras y saludables, que podrían incluir ayudas para dormir o medicamentos.
